新手健身指南

2023-08-20

1、健身器材推荐 徒手健身固然很好,好的健身器材也能让我们的健身效果事半功倍。这里推荐 https://workout.lol 这个网站,可以根据健身器材制定具体到每块肌肉的详细健身计划。建议新手在制定健身计划时,要确保你的主要肌肉群(胸、背、核心、腿)都能得到有效锻炼,并且将健身时长控制在0.5 ~ 2h 内最佳。

器材 动作 推荐指数
哑铃 弯举、硬拉、划船、飞鸟 *****
仰卧椅 卧推、卷腹、飞鸟、划船 ****
单双杠 引体、卷腹 ****

2、健身饮食